Dla Jezu-który, jak twierdzi ma tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej polecam zaraz po treningu ok. 50 g Carbo, a po 30 minutach pełnowartościowy posiłek zawierający ok.0,5g białka/kg i ok.1g węglowdanów złożonych/kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
kiedy mniej więcej będą te zestawy dla grupy 5 i 6???????i co sądzisz o tym zestawie??? 1.180 kaps. green tea olimp 2.90 kaps. fat burner olimp 3.600 g l-gluatminy olimp 4.3 kg białka ovopol i jak dobre to?????
[...] rano na czczo Trec L-Glutamina pozniej odrazu Trec Whey Concentrat i dopiero sniadanko ? aha i czy do sniadania moge tez uzywac Trec Whey Concentrat dla uzupelnienia bialka ?BEZ SENSU a po treningu najpierw Trec L-Glutamina i pozniej odrazu Trec Gainer MASS XXL ?? TAK I te odzywki w dni treningowe mam brac czy w nietreningowe moge rowniez [...]
1-łyżka stołowa (do zupy) ma ok 12-15g białka (czubata) 2-nie bierze przed ale PO TRENINGU l-g ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Hej! Od 4 dni boli mnie głowa. Wczoraj nie pisałam, bo wcześnie położyłam się spać przez ten ból. miska za wczoraj: ś: omlet (2 jajka, 6 łyżek płatków owsianych, banan, po 1 łyżeczce: kakao, wiórki, żurawina; orzech włoski, łyżka oleju rzepakowego) IIś: sok warzywny szklanka o: kasza gryczana, sznycel z indyka, mieszanka warzyw k: dokończyłam [...]
Jest to mój pierwszy cykl, więc prośba o wyrozumiałość. Kiedy powinienem spodziewać się efektów jeśli mowa o wymiarach? Jestem w 16 dniu cyklu, jutro 9 strzał...i zastanawiam się czy to nie fake. Mam z PMP. Libido delikatny plus, tak samo pompa, siła jakby większa, ale nie wiem czy to nie przez silną wolę i wmawianie sobie, że jestem silniejszy i [...]
to zaopatrze się w : - witamine b6 - esseliv jako osłona -clomid - po cyklu na odblok ( ile czasu dokładnie po ostatniej tabletce x-trena?) -co w razie wystąpienia gino? i że tak od razu zapytam o odpwiednie btw : 3g białka 5g węgli 1,5 g tłuszczów jest w porządku nie zaleje mnie? Jak czegoś brakuje to mnie poprawcie.
Jego zdaniem nie ma nic lepszego jak kg wolowny dziennie , 400 gram rybki plus 7 jajek jako zrodlo bialka :) waga 113 kg Ja pierd**** ile żarcia, ale zgadza sie, nie ma nic lepszego jak dostarczanie budulców z jedzenia Ile Twoj mąż wydaje na dzień na samo białko z pożywienia? 40zł czy wiecej? :)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-02-13 15:24:17
Jego zdaniem nie ma nic lepszego jak kg wolowny dziennie , 400 gram rybki plus 7 jajek jako zrodlo bialka :) waga 113 kg Bo dobrze prawi. Wołowina to super mięsko zwłaszcza w dawce 1 kilogram chcąc pakować, rzecz w tym, że dużo ludzi kupuje filety z kurczaka no bo tańsze. I tak wygląda właśnie polskie koksowanie - jedząc to co tańsze będzie się [...]
Witam Staram się dopracować, a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ [...]
[...] napisac mniej wiecej jaka mam. Hitec amino jest niezly (na mnie dzialal) Obecnie prawie do kazdego posilku przyimuje aminokwasy (tak zeby mi z nich wychodzilo cos okolo 10g+ bialka) Ogolnie duzo duzo bialka. Oprocz tego stosuje odzwyki wysokobialkowe od 1- do 3 dziennie w dni treningu. Co tam jeszcze. Glutamine... i co 3 miechy kreatyne. A i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja polecam 288g węgli , 170g białka, 50 g tluszczy :p wyrzuć to białka, daj naturalne produkty. nie ważne co jeszcz, wazne żeby makroskładniki się zgadzały. Ale białko z kurczaka na przykłąd będzie lepszej jakości niż z odzywki. Ja na przyklad białko uzupełniam 250g kuraka, serkiem wiejskim zmieszanym z twarogiem chudym czy coś ;)
Dzisiejsze śniadanie...twaróg chudy 200g + 100 g razowego makaronu...coś paskudnego Ok 55 białka (15 z makaronu) 60 węgli ~550 kcal Zrezygnowałem jak na razie z zakupu shocka...wczoraj na siłce spotkałem znajomego zawodowca, podpowiedział mi kilka zmian w planie, które od razu wprowadziłem. Ogólnym efektem jest lepsza napinka i jakieś mocniejsze [...]
[...] ani zwolennikiem ani antagonista tego rodzaju odzywiania. Sam obecnie stosuje, ale z racji wygodny, bo nie lubie sie yebac 6 razy dziennie z jedzeniem. Kolejnosc spozywania bialka, tluszczy i wegli ma znaczenie, ale ja bym sobie darowal na tym etapie. Odnosnie czitow - jak wliczysz w bilans to niby ok, ale nie do konca. Jak wliczysz hamburgera [...]
rozumiem czyli przy mojej wadze jakbym chcial isc na 110 kg to 340 gram bialka do tego z 500 - 600 wegli okolo 120 g tluszczu i bedzie okey ? aha a co do metki to nie bardzo juz chce bo nie chce sobie niszczyc watroby chociaz mam dobra metke ( alchemia ) jak cale liceum mialem tendencje do tradziku to na cyklu moze 2- 3 na szyi wyskoczyly i co [...]
Białka trochę za dużo, z tego co czytam, to na forum rekomendują max. 2,5g białka na kg masy ciała. Reszta składników, wg mnie, spoko. Natomiast uważam, że dieta zawierająca taką ilość fosforu, jak u Ciebie, jest niepokojąca. Same płatki owsiane to ok. 430 mg/100 g. Bez zachowania odpowiedniej proporcji wapnia do fosforu (1,3:1,0) i podaży [...]
[...] pokombinowac) -ser twarogowy poltlusty 100g -mleko 2% 100... /// ODPUŚĆ SOBIE -oliwa z oliwek 10... Potrzebne kcal 2736/ W mojej diecie 2650 (ale dziwne bo mam tylko 3g bialka za malo a na dodatek mam 2g weglowodanow i 2g tluszczow za duzo wiec chyba blad programu...) Potrzebne bialko 144 / u mnie 141 Potrzebne WW 360 / u mnie 362 [...]
Sposób użycia: 2-3 porcji dziennie – rano, pomiędzy posiłkami, po treningu i/lub przed snem. 1 porcję (40 g – 140 jednostek = 3,5 miarki lub 5 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w °150 ml wody. Składniki: 95% SLOW-MO-PRO™ (kazeina micelarna, koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, albuminy [...]
ok sog polecial ale troche tego nie rozumiem 1)ile posilkow dziennie(od 5 do 7)? 2)zawartosc bialka kazdego posilku (50 g?) 3) zawartosc weglowodanow dzienne 4)zawartosc bialka i weglowodanow dzienne
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA
